什么是体脂率？多少的体脂率是正常水平如何计算？

现在的生活中，大家常常把减肥这个词放在嘴边，而一讲到减肥，大家总是先想到体重。女性朋友总是把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。

随着减肥成为一种风尚的时候，大家都越来越熟悉一个词“体脂率”。但是就是这个词让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”。

这个词从字面上可以大概理解出来，就是我们身体中脂肪占体重的比率，很好理解。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。

高了表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。低了则可能引起功能失调。这个也是一种平衡，高了不好低了也不好。

生活中我们身边的朋友总有那么一两个体重很轻，但是看起来就是显胖的;有的朋友看着瘦但是体重并不少(说自己是大骨头架)。这就是体脂率的差距，体脂率大的就显得比较胖。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%

体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。男性和女性由于性别和身体构造的差异，正常体脂率的标准差距较大。

目前比较专业的测量方法是：BIA测量法。主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。目前市场上有许多电子秤都带有BIA测量功能，我不是卖东西的就不在这里做广告了，感兴趣的朋友可以去某宝上自己淘。不想买电子秤怕闹心的，可以用这个公式自己来计算一下。

BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

还有一个目测的方式，可以大概估算一下。

女士优先，女士先来：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

男士绅士，我们第二 ：

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

(10%~18%为男子的理想型体脂率)

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

计算的时候注意加减乘除的先后顺序。我自己计算的时候好像把数学都还给了老师计算出来的体脂率我自己都看傻了。

目前我的体脂率在24.9%，只知道自己的腰围是二尺八左右，应该是93厘米左右好像还目测法说的还挺准。(心随意动)

关键词： 体脂率