正常防晒会阻碍人体吸收钙吗？晒太阳怎么扬长避短？

晒太阳可以补钙，但是现在很多人都会做防晒，避免皮肤被晒黑，那么，正常防晒会阻碍人体吸收钙吗?正常防晒会阻碍人体吸收钙吗

别担心，一般不会

解析：晒太阳可补充维生素D，促进钙的吸收，因此许多人就不愿防晒。然而，日常只需要短时间接受日晒就足够我们体内钙的吸收。特殊人群如骨质疏松高发的老年人可接受适宜的阳光照射，但仍需合理防晒，可减缓皮肤衰老，预防皮肤癌的发生。

不管防晒做的多高级，也会有紫外线直射到身上。更重要的是，人体也不需要大量的日光照射来让自己补充维生素D，每周两到三次，每次10到15分钟即可。

晒太阳怎么扬长避短?

1、避开紫外线最强时段

冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚，避开10:00~16:00。

若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法。

影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒。

影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。

当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

2、每天半小时左右

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

3、到户外晒

阳光带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪，是维护健康的重要部分。

4、晒后多吃果蔬

晒后多吃果蔬。蔬果中含有丰富的维生素C，众多研究已证实，补充维生素C可抑制黑色素生成，防止晒斑。

5、补充维生素B3

2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。

晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。

6、3类人加倍防晒

去海边游玩会在短时间内接受大量阳光照射，容易导致晒伤，应做好防晒工作。

生活在青海、西藏等高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人必须注意防晒。

光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

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